jak byc

[...] wypadło %-) Żona dojrzała do zatrudnienia menedżera i dzisiaj wypadł pierwszy dzień kiedy zostawiła wszystko w jej rękach. Miała być Francja elegancja, wolne, relax. No. Na emergency musiałem coś wymyślić bo by mi się wykończyła ;-) A tak na marginesie, jest w Polsce sieć Hot Flame? Myślę, że czołgu pokochał by to miejsce tak jak ja ;-D

[...] zadowolony, ale głównie rano ;-). Jak dobrze woda w nocy zejdzie to jest całkiem spoko. Później boczki uzupełniają zapasy i już nie jest tak fajnie - dlatego nie będzie żanych mini cutów bo wtedy się nie wyrobię tylko zacznę ucinać kcal ale tak żeby jeszcze jakiś czas być na plusie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-26 19:15:59

[...] za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni tydzieńtreningowy przed feriami, być może tylko 3 dni wyjdą ale to się jeszcze okaże [...]

[...] się nie rozpraszać ale ogólnie duuuużo lepiej niż mieć same hantle, tylko jeszcze muszę kilka trików opracować boję się o meble zaczepiać gum żebym nie rozwalił mieszkania jak za mocno szarpnę %-) a później interwały biegowe do paczkomatu bo odbiór przesyłek :-) /SFD/2020/3/28/55cc8d36831e44f295f1294e850d7686.jpg [...]

[...] jest tak podzielona, że nie stanowi zagrożenia dla kandydata żelaznego elektoratu 500+. I później następuje zdziwienie, że wszyscy kogo nie zapytasz głosują nie na PIS lub jak to się mówi - przeciw PIS (na Korwina, Kukiza czy innego Palikota, którzy z góry nie mają żadnych szans), a wygrywa Duda. Dobrze, że przynajmniej w samorządach władza [...]

Zawsze można przenieść dziennik, np. do naszego działu :-D Tam już jeden kulturysta szykuje się do maratonu :-) Myślałem może żeby założyć wątek challengowy w jakimkolwiek dziale byle nie 35+, ale już chyba taki jeden był i nie przetrwał, więc nie wiem czy jest sens ;-D chociaż może właśnie przez 35+ nie przetrwał %-) do zastanowienia Kabo to [...]

Kabo nie łapię sensu/celu erraty. Tłumacz:) Mi jest obojętnie czy koniec czerwca czy lipca. Chciałabym biegać tak długo jak pogoda/biodra pozwolą. Termin wyzwania nie moze być za odległy - bo zacznę sobie robić przerwy - ale koniec lipca jest ok. No i Kebulowi pasuje:)

Kabo nie łapię sensu/celu erraty. Tłumacz:) Mi jest obojętnie czy koniec czerwca czy lipca. Chciałabym biegać tak długo jak pogoda/biodra pozwolą. Termin wyzwania nie moze być za odległy - bo zacznę sobie robić przerwy - ale koniec lipca jest ok. No i Kebulowi pasuje:) wytłumaczenie erraty post wyżej :-), ale w sumie napiszę jeszcze dlaczego do [...]

Viki- jak startujesz na dystansach 800 czy 1600m to faktycznie można osiągnąć HRmax, ale przy dystansach średnich to raczej niemożliwe bo biega się je w okolicach okołoprogowych. Biegając na zawodach na dystansach 3000m, 5000m, 10000 m czy 210000 m nigdy nie osiągnęłem HRmax Osiągam za to Hr max przy każdym teningu tempowym który jest zrobiony [...]

Cieszę się, że takie zainteresowanie moim bieganiem, serio :-). Turoń potwierdził w zasadzie strategię jaką szedł Szajba i chyba jeszcze lepszy progres (10km poniżej 50min w 3 miechy z kawałkiem ;-) ). Ostrym cieniem mgły raczej nie będę, ale planuję biegać coraz więcej i szybciej na miarę możliwości żeby na koniec lipca zadziwić nie tylko siebie [...]

póki co chcę 4, jedyne zagrożenie widzę w odmrażaniu gospodarki %-), jak mnie zagonią do biura i otworzą siłownie to może być trudniej, ale to się wtedy będę martwił

[...] w tym trybie co jest teraz zżera minimalną ilość baterii, ale najważniejsze żeby plusy nie przesłoniły minusów ;-) fajnie wyszło, wstydu na pewno nie było, a w towarzystwie jakoś szybciej zleciało :-) /SFD/2020/5/20/459a3de299d4499a8591c6a83e414f12.jpg Paawo - tak jak wcześniej pisałem, bieganie najlepiej pasuje mi w poniedziałki, środy, [...]

Zazdrośnicy. A zegarek musi być najlepszy, tak jak i trener, nic lepszego na rynku to fakt. /-)_ Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-22 20:01:42

Zazdrośnicy. A zegarek musi być najlepszy, tak jak i trener, nic lepszego na rynku to fakt. /-)_ Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-22 20:01:42 Paawo ale uważaj, bo to zegarek bardzo mądry i taki wszystkowiedzący, więc szybko pewnie oceni porady trenerskie ;-) Nie wiadomo jakie ma oczekiwania %-)

Kabo nigdy na interwałach nie ustawiałam zakresu tempa i tętna, zawsze mam dowolny. Tylko odległość ustawiam jaką mam przebiec. Raz ustawiłam tętno, ale do szału mnie doprowadzało bo jak się kończył odcinek szybki to zaraz alert bo tętno za wysokie na odpoczynek a wiadomo, że to nie odrazu spada, tylko stopniowo. Zresztą Pan S. w książce napisał, [...]

Kabo to zwróć jeszcze uwagę jakie tempo masz wyświetlane na zegarku czy średnie dla odcinka czy chwilowe. Na takich odcinkach 1km i dłuższych na pierwszych kilkudziesięciu metrach to średnie tempo może być jeszcze niestabilne, ale po 200-300m powinno się ustabilizować i jeśli biegniesz w miarę równo to będzie stałe (im dłuższy odcinek tym mniejsze [...]

Już mówiłem 24:40 a zegarek niech się nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. [...]

A naładujesz do jutra? Przydałoby się pobiec jakiś okrągły odcinek i tak sobie myślę czy takie 11 km będzie wystarczająco okrągłe Najrozsądniej cały bieg jednakowym tempem, choć jak trza będzie zwolnić albo chwile pomaszerować to spoko. 6: 40- 6:45 dasz radę? edit, źle cyferkę wklepałem, miało być 6:40 - 6:45, już poprawiłem, Zmieniony przez - [...]

[...] bo mam tylko gumy i hantle 10kg, także nie takie wykańczające ;-), ale przynajmniej mam nadzieję że da się coś utrzymać :-)) A naładujesz do jutra? Przydałoby się pobiec jakiś okrągły odcinek i tak sobie myślę czy takie 11 km będzie wystarczająco okrągłe Najrozsądniej cały bieg jednakowym tempem, choć jak trza będzie zwolnić albo chwile [...]

cel się nie zmienia, na koniec lipca chcę jak błyskawica przebiec 5km a realnie to nie wiem jaka ta błyskawica ma szansę być ;-), ufam że tabelki Ci podpowiedzą :-) 4 treningi tygodniowo mi pasują chyba że trzeba coś zmienić to możemy rozważyć w czerwcu od 13 do 21 będą treningi terenowe, bardzo mało lub bez asfaltu (to samo w weekendy od 26.06) w [...]